Pradedu gyventi kitaip!
Kai sulauki Naujųjų, dažnai kyla noras ką nors savo gyvenime pakeisti. Nebevalgyti greito maisto užkandinėse, mesti rūkyti ar apskritai pradėti naują gyvenimą. Visi norai, kurie skatina gyventi sveikiau, yra puikūs. Telieka juos įgyvendinti...
Daugiau judėsiu
Puiku, jei esi nusiteikusi daugiau judėti! Tačiau ką daryti, kad šis pagirtinas noras greitai nepraeitų?
Net paprasčiausia rytinė mankšta gali būti veiksminga, jei ją darysi sistemingai, kasdien. Tad jei neturi laiko vaikščioti į sporto klubą ar tiesiog mėgsti ir moki laiką leisti viena, mankštinkis namie. Tiesa, tam reikia nemažai valios, nes mankštintis niekieno neraginamai gana sunku. Stenkis kuo tiksliau atlikti pasirinktus pratimus. Jei kas nors neaišku, gali užsukti į bet kurį sporto klubą – beveik visuose teikiamos individualios konsultacijos. Vienus pratimus retkarčiais pakeisk kitais, nes organizmas maždaug per mėnesį prisitaiko prie įprasto krūvio. Gali įsigyti kokį nors mankštą paįvairinantį prietaisą, bet didelių vilčių su juo nesiek – patirtis rodo, kad net patys brangiausi naminiai treniruokliai intensyviai naudojami tik iš pradžių.
Nuo ko pradėti?
* Jei ilgokai nesimankštinai, sergi cukriniu diabetu, širdies ar kitomis ligomis, reikalaujančiomis nuolatinės medikų priežiūros, prieš pradėdama rimčiau sportuoti nesidrovėk pasikonsultuoti su gydytoju.
* Rinkis mėgstamą sporto šaką. Daugelis nuo mokyklos laikų neapkenčiame sporto vien todėl, kad buvome verčiamos daryti tai, ko paprasčiausiai nesugebame.
* Susidaryk veiksmingą treniruočių programą. Joje turėtų būti trijų rūšių elementų: ištvermės, lankstumo lavinimo pratimų ir pratimų atskiroms raumenų grupėms. Pavyzdžiui, jeigu mėgsti bėgioti, retkarčiais padaryk dar ir jogos pratimų. Jeigu lankai aerobiką, porą kartų per savaitę užsuk į treniruoklių salę.
Svarbu žinoti
Yra dalykų, kuriuos turėtum žinoti, kad minutės, kurias skirsi mankštai, nebūtų tuščiai praleistas laikas.
* Apšilimas. Prieš pradėdama mankštintis būtinai turi apšilti. Pakilus kūno temperatūrai raumenys tampa elastingesni, sumažėja traumų tikimybė. Paprasčiausias apšilimas – 5 min. šokinėti per virvutę ar bėgti vietoje, kuo aukščiau keliant kelius.
* Atsipalaidavimas. Ne mažiau svarbūs ir tempimo pratimai treniruotės pabaigoje. Jiems taip pat skirk apie 5 min. Jei teisingai atliksi tempimo pratimus, raumenų neskaudės net po labai intensyvios treniruotės.
* Pratimų seka. Pirmiausia – ištvermės pratimai, tik paskui – konkrečioms kūno vietoms skirti pratimai. Ypač svarbu tokios sekos laikytis, jei mankštiniesi norėdama atsikratyti antsvorio.
* Poilsis. Raumenims reikia maždaug 48 val. poilsio. Todėl mankštinkis tik kas antrą dieną, kad jų nepertemptum. Tiesa, pratimus pilvo raumenims galima daryti kasdien – tikrai nepakenks.
